brzuch jak w

[...] - butterfly, 3 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen Miesien najszerwszy grzbietu: - przyciaganie drazka do karku, 2 serie, ciezar staly, 12-10 - przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2 serie, ciezar staly, 12-10 [...]

[...] tylko tył mam. https://i.ibb.co/SBqMGsM/sylwetka-5.jpg jak widać mocno mnie zalało (jakbym wcześniej nie był %-) ). Aktualne wymiary: co mierzone pomiar w cm pod brzuchem 95 wysokość pępka 98 klatka 107 biodra 100 biceps 39,5 przedramię 30 udo 58,5 łydka [...]

[...] 2 cykle kreatynowe w odstepach roku. CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Witam, chciałbym żebyście oceni mój plan. PN: Nogi brzuch 1.Przysiad przedni 3x 12,10,8 2.Przysiad tylny 3x 12,10,8 3.Prostowanie nóg na przyrządzie + uginanie nóg leżąc na przyrządzie 3x8 4.Łydki 4x25 5.Unoszenie nóg wisząc [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]

Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]

[...] W SIADZIE 4 Serie 12 - 10 - 8 -6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 Serie 12 - 10 - 8 -6 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 Serie 12 - 10 - 8 -6 Nogi oraz brzuch robię głownie w weekendy i tak wyglada moj trening na te partie ciała: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 Serie 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 Serie 12 - 10 - 8 -6 3. [...]

[...] 2500 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 4 pomiar: 2300 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 5 pomiar: 2200 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle Trening 1 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min marszobieg 2 dzień tygodnia: klata + barki + triceps 3 dzień tygodnia: nogi + brzuch / 20 min marszobieg 4 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie sztangi na modlitewniku-3x8 uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 16-18% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. [...]

[...] wagi... Ćwiczę na siłowni chyba bez żadnego pojęcia bo wydaje mi się ze nie ma żadnych skutków... Moim celem jest ładna średniej wielkości rzeźba.. Chcę porosnąć,ale zrzucić brzuch (strasznietrudno mi go zrzucić) a tak mnie wkur...a ze... Od Lipca zaczynam pracować jako BUDOWLANIEC Mianowicie odnoszę się do was Panowie z takimi pytaniami jak: 1. [...]

Tak Szperałęm Po Necie I Znalazłem Cos ... Moze Przyda Sie Wypukły brzuch zniekształca całą sylwetkę. Wykonaj prosty test, aby upewnić się czy powiększony brzuszek powstał w wyniku zwiotczenia mięśni czy nadmiarowi tłuszczu. W pozycji stojącej wydmuchaj powietrze ustami, spróbuj wciągnąć brzuch i uszczypnąć go. Jeżeli uchwycisz co najmniej 2 [...]

Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]

Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

[...] to sila mi troche spadla przesz te 3 tygodnie sproboje odzyskacz jak najwiecej moc. Okole 3-4 powtorzen Trening 5 razy w tygodnie: Gora Dol Wolne Gora Dol Przedramie i brzuch+ 30 min cardio wolne Faza 2 (3 tygodnie): ''Budowac mase'' 6-15 powtorzen Push Pull Nogi Push Pull Nogi Wolne Faza 3 (3 tygodnie): ''Regenaracja'' 8-15 powtorzen [...]

[...] zakładałem, że właśnie taką wagę chcę uzyskać (mam 183 cm wzrostu, więc wydawała mi się względnie optymalna), natomiast zostało jeszcze trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu, który chciałbym zrzucić. W kolejnych tygodniach waga spadała już bardzo wolno, udało się zejść do 78kg, ale różnica nie była znacząca. Od wagi około 82-83 kg [...]

[...] na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale chciał bym uzyskać pełny idealny 6 pack. Zdaje sobie sprawę z tego ze mam zbyt dużo tłuszczu i nie stosuje [...]

[...] siedząć 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 ćwiczenie na uda z tyłu 3x10 wspinanie na palcach 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 ŚRODA - wolne CZWARTEK - naramienne i brzuch wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie ramion [...]

[...] oraz początku grudnia, jak zobaczycie efektu nie ma prawie żadnego Waga stoi a nawet podskoczyła o jeden kiligram w gore wzgledem początku grudnia , klatka na plus 1 cm, brzuch niby spadł o 1 cm. Calkiem możliwe ze to kwestia po prostu bledu pomiarowego (nie wiem) /SFD/2022/1/3/3bb66f55f5e24c26a9bf7546ebe51bb6.jpg [...]

[...] - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie szły do przodu. Pomijając [...]

[...] wysoki step z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen nna brzuch 6. rowerek stacjonarny 15 minut predkosc kolo 10 km/h 7. rozciaganie. Dzien drugi: HIIT , 8 interwalow( zaczalem od 6 i zwiekszam) , 15 sekund sprintu, 30 odpoczynku, [...]